随着时代不断地在变化，人们的需求也随之变化，家长们也越来越重视孩子的健康营养问题，常常会拿孩子的身高做比较，"这孩子长得可真高啊“，这句话往往萦绕在我们的耳边。
补充身体所必须的营养物质，会促进我们的身体发育，7~15岁是身体发育的黄金时期，家长们一般都会在这个时期给自己的孩子补充大量的营养物质，从而使孩子得到更好的身体发育。
案例分析
琪琪是小学5年级的学生，今年11岁，从小到大琪琪都是家人和老师眼中的乖乖女，不仅性格活泼开朗，学习成绩也非常的优异，年年都是三好学生，再加上长得也非常漂亮，琪琪更是受到了班里同学们的喜欢。
就在今年过年时，琪琪在爸爸妈妈的带领下回到老家过年，正好老家的邻居奶奶出门看到了琪琪，非常惊讶：琪琪都长这么高了！听你奶奶说，琪琪今年又考了班里第1名，人长得又漂亮，长大了恐怕要当大明星呢！
琪琪听着邻居奶奶的夸奖，心里也是乐开了花。
琪琪的爸爸妈妈听完之后也是相视一笑，到了晚上，夫妻二人又谈论起白天发生的事情，对于朵朵的身高，夫妻二人可有不少话要说。
原来就在三年之前，琪琪还是班里最矮的一个，尽管琪琪平时大大咧咧的，但是自己的个头却总受到同学的嘲笑，这让琪琪非常伤心，有时根本不想去上学。
家长在和老师了解完情况之后，才知道琪琪的身高成了他学习路上的拦路虎，为了让孩子长高，琪琪的爸爸妈妈趁着假期直医院检查。
经过医生的详细检查，儿科医生表示琪琪一直长不高的原因是因为体内缺锌。人体对锌的需求量其实很少，但重要性却非同一般。人体一旦缺锌就会出现免疫力下降的问题，对孩子来说，还会影响生长发育。
微量元素锌具有重要生理作用，参与体内许多酶的合成，从而能加速小儿生长发育，改善味觉，还能促进食欲。
锌缺乏主要表现为味觉减退、厌食、异食癖、咬指甲、精神淡漠、体格发育落后、性发育不全、皮肤可有湿疹和水疱或溃疡。所以对于不爱吃饭、身材矮小的孩子，家长尤其需要重视营养元素的检查。
在了解完具体原因之后，琪琪的爸爸妈妈开始着重调整孩子的饮食，经过三年的努力，琪琪的身高终于实现了逆袭，如今竟然长到了厘米，比妈妈还要高半头。
11岁女孩身高直冲，儿科医生：4种坚果是“长高王”，可多吃点
1.杏仁
杏仁的钙质、维生素B2与维生素E较高，有不饱和脂肪酸与膳食纤维，适合经常外食的学生用来补充营养。
例如帶着一小包杏仁果当点心，是早餐时以蔬菜、水果、豆浆、米粉与杏仁一起打精力汤，喝一杯再上学，补充纤维、维生素和微量元素。
2.南瓜籽
南瓜籽的镁、锌、铁及叶酸丰富，其中锌的含量位居坚果之冠，对于锌需求量较大的儿童与青少年来说，是个非常健康的食材。
南瓜籽通常可加入新鲜面包中一起烘焙，或是做成新鲜馒头，也可添加在饼干中做成口感酥脆的点心，取代高糖或精致糕点作为零食，让儿童与青少年更方便取得营养食材。
3.胡桃
胡桃的锌含量仅次于南瓜籽，且叶酸含量很丰富。
吃起来口感香甜爽脆，除了可直接当零食吃，也能撒在生菜沙拉上增添口感，胡桃的香气也很适合做成胡桃派、胡桃饼等点心。
4.腰果
腰果的铁僅次於南瓜籽，且锌含量丰富，另有优质的omeg—3脂肪酸，且搭配其他风味也很好吃，例如蜜汁、枫糖、黑糖、盐焗等口味的腰果，都能让孩童更喜爱吃坚果。
让平时少吃坚果的孩子从腰果开始尝试，是一种不错的方向。
除了饮食之外，想让孩子长高，还有哪些方法？
1.拉伸
在拉伸前，建议最好先做2分钟的热身运动，避免在拉伸的过程中伤害到韧带。
此方法是：静坐床或垫子上，双腿打直，身体前倾包住双脚，用手去抓脚后跟，头看前方。如果韧带不好的，最好先慢慢做，不要用力过猛。
拉伸过程中渐渐加大力度，一旦觉得到拉力，就停顿10至15秒，不要超越20至30秒或者更长时间。
2.营养均衡
要充足均衡的营养，有利于长高。长高需要大量的蛋白质、维生素、碳水化合物、微量元素、脂肪酸、钙离子等等。某单一食物，不包含以上全部营养素，所以饮食要充足均衡。
3.良好睡眠
要保证良好的睡眠，人的生长激素有其自身的生物钟分布情况，在睡眠的时候，生长激素可以大量的分泌，能促进长高。
4.运动
涉及到体育锻炼，适当坚持长期的蹦跳、拉伸的体育运动，可以刺激骨质以及关节囊、脊柱生长，达到长高的目的。
5.保持心情
情绪问题，心理情绪对长高也有影响。长期健康、向上、愉快的心情有利于长高，负面的情绪对长高不利。
课外拓展--跳绳真的有助于长高
1.跳绳前一定要热身，做5分钟的热身动作
2.数量：
5-8岁小朋友每天跳绳-个
7-12岁小朋友每天跳绳-个
12-16岁小朋友每天跳绳-个
分组跳，每组个，建议4-5组间隔跳
3.建议跳绳数量无需一口气跳完，每天保证20-40分钟运动量即可，一周要保证4-5次，结合下肢拉伸运动，如坐位体前屈
4.需要注意的是这里的跳绳不是指那种快速的跳绳，剧烈运动反而会损伤孩子软骨板
5.运动以孩子小脸红扑扑、微微出汗为蕞佳状态，运动以后孩子心率达到-次/分钟
6.跳绳蕞佳时段是晨起后，因为此时素水平较高，更有利于促进软骨生长。另外下午5-6点，晚上7-9点这几个时间段也较为适宜。
7.想要跳绳长高要抓住发育期和青春期女孩子通常在7-12岁开始，男孩子在9-14岁开始。青春期之后一般是不会长高的，特别是骨骺已经闭合的成年人
8.选择长度合适的绳子。用脚踩住绳子中间，拉起来，将绳柄位于胸部中间。这就是合适的长度，如果太长或者太短，都会影响起跳或甩到自己
另外，跳绳虽好，但方法也必须用对，否则反而会损伤孩子骨骼、肌肉、关节和韧带的发育。#爱乐养生指南#