前面连续三天网课打卡的小伙伴，
本来我想再安排一期体适能训练
但是想到可能复工之后会被你们打
所以，今天
让瓜瓜教练来解救你们了！
首先今天需要的小道具
接下来是必不可少的灵*道具·BGM
拉伸的歌怎么听怎么顺耳
再之后就是我们的训练动作了
拉伸腿前侧
要点：左小腿立起靠墙上，右腿立起往前放，感觉到左大腿前侧拉伸后，收紧腹部，髋部摆正，身体放松向下沉，可以手压着支撑物。
拉伸腿后侧
要点：左腿往前放，右腿在后，摆正髋部，背部挺直脚板压地，只要感觉腿后侧有拉伸感就可以了。如果感觉不强烈，把脚往前放半个脚掌再回勾脚尖停留。
拉伸小腿
要点：先跪地，手撑地，肩膀髋部垂直于手腕和膝盖，左腿往后，回勾脚尖，挺直腰背。呼气，身体往后推，再停留，吸气，身体往前推。
拉伸肩膀和上背
要点：双手十指相扣，反转掌心推向前，往上推到头顶。肋骨往下沉，臀部坐在脚后跟上（停留30s）双手在后方十指交扣，屈手肘，沉肋骨，手往后放，挺胸，夹紧上背，头部不前引。（停留30s）
拉伸腿内侧和臀外侧
平躺，双腿抬起打开，手从内侧抓住脚内侧，手肘卡在膝盖内侧，身体不随惯性往后翻，臀部往下压即可，有拉伸感后停留30s。
样靓身材正的瓜瓜，现在还是单身哦！
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